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月經期間吃什么好

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月經期的女性身子格外嬌弱,在飲食上要特別小心,決不能盲目飲食,否則會極大地影響健康。那么月經期吃什么好呢?月經期哪些食物是不能吃的?月經期能吃紅糖嗎?

月經期間為什么要注意飲食

初潮是一個女孩成熟的標志,來了例假,說明女性已經具備了正常的生育功能。雖然生理期是種再正常不過的自然現象,但是女性的機體在這段時間內會發生很多變化。生理層 面,體內的鐵元素會隨著經血而大量外流,一些營養元素也會跟著丟失,抵抗力將會下降;精神層面,女性的情緒會因為內分泌水平的波動而變得焦慮、暴躁。為了調理氣血、維護機體的正常運作,女性需要在飲食方面多下點功夫。只有吃對了,身體才會恢復得更快。

月經期間吃什么水果好

水果不僅口感鮮美,而且通常含有大量的維生素和礦物質,科學地食用對身體非常有好處。那么,例假期間到底該吃些什么水果呢?

1.蘋果

蘋果酸甜可口,健脾開胃,富含維生素C和礦物質,且屬于溫性食物,非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖,經期可在早餐后吃一個蘋果,還能一并改善經期便秘的狀況,對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時,聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來,煥發精神,生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試。

Tip:體質較弱且經常痛經的女士不能吃過多。

2.櫻桃

談及含鐵量,櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強體魄,防止經期出現輕微貧血的癥狀。論其他營養成分,櫻桃也幾乎不輸蘋果,而且還能激活消化系統,除去體內濕氣,對健康有益。

Tip:櫻桃吃得太多容易鐵中毒,需要控制食量。

3.榴蓮

作為水果之王,生在熱帶的榴蓮也是經期的養生佳品。榴蓮屬于性熱的水果,可以驅散體內的寒氣,適合體質偏寒和痛經的人食用。

Tip:榴蓮不宜多吃,否則會上火,使身體燥熱。

其實水果大多對身體無害,但在這段特殊時期,女性會出現陽氣不足的情況,所以要盡量避免吃一些性寒的水果,以免氣血不暢。比如:西瓜、香蕉、柿子等等。身體虛寒的婦女更是要注意忌口。與之相對的性溫或性熱的水果經期內是可以食用的,如甜橙、石榴、葡萄等等,不僅能夠補營養物質和水分,而且還能解乏解渴,為健康保駕護航。

月經期間吃哪些菜好

月經期間,女性朋友會出現食欲不振、失血過多、疲勞等反應,因此在安排三餐時應該將飲食結構進行調整,以解決上述問題。

1.富含優質蛋白和鐵元素的肉類

羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉,這些含鐵量和蛋白質含量高的肉類應該是料理的主要材料。來自動物身體上的活肉不僅營養價值高,利于經血下行,且吸收好,尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物,一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip:注意葷素搭配,不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。

2.微量元素和礦物質含量豐富的蔬菜

時令鮮蔬不僅鮮美可口,而且營養豐富,可以增強機體的抵抗力,減輕經期的疲勞感,對身體很有好處。在調理內分泌方面,蔬菜中的營養物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富,那些例假量過大的女士應該多多食用。

Tip:最新研究表示,低脂蔬菜可能對緩解痛經癥狀有幫助。

3.補血活絡的蛋類

蛋類的營養價值很高,富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素,在補血活絡和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻。經期的女性會因下體出血而流失大量的蛋白質和礦物質,因此吃一些蛋類是有必要的。

Tip:例假結束后的幾天內,也應堅持食用。

特別推薦:烏雞湯

烏雞,歷來被奉為婦科一大圣藥,從古代流傳下來的經典醫書中,大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個體,易氣血兩虧,而烏雞具有很好的滋陰補氣、調和腎脾作用,且老少皆宜,沒有太多飲食方面的禁忌,燉湯食用再合適不過。

在燉烏雞湯時可放一些配料來鞏固雞湯的補血效果,比如:紅棗、生姜、花旗、當歸等等,但在月經期間,不能食用有中藥成分的配料。

月經期間可以吃紅糖嗎

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