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睡前最養人的5個習慣:泡腳僅排第二!第一太出乎意料,懂養生的人都在做

日期: 編輯:俠名

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在人的一生中,差不多有 1/3 的時間都是在睡眠中度過的。而睡覺前做什么也會關系到睡眠的質量,如果睡不好,各種不適的癥狀就會接踵而來......有人說熬夜是舍不得結束這一天,但是不好好睡覺,可能會讓你衰老得更快。今天小編就要和大家說說關于睡前的那些事兒。
 
01
 
關于睡覺前的 3 個疑問
 
1、睡覺前肚子餓,要不要吃宵夜?
 
回答這個問題以前,大家先問問自己:胖嗎?是在長身體嗎?平時的運動量夠嗎?
 
如果本身身體瘦弱,平時有鍛煉習慣,又或者是處在生長發育期,那么建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物,比如全麥面包、脫脂牛奶、低糖酸奶、水煮雞蛋白、水煮雞胸肉,或者吃點水果。但注意別吃太飽,否則會影響消化,導致晚上睡不著,吃完后最好過一會兒再睡。
 
如果平時運動量較少,又體重超標(包括肥胖的小孩),那么小編的建議是管住嘴,因為睡著后身體處于低代謝狀態,真的會變胖!
 
當然,總是餓著肚子睡覺肯定是不好的,不僅容易引起胃病,也會影響睡眠。因此,比較可行的方式是大家根據自己的“饑餓點”調整晚餐的時間和量,比如將晚餐拆分成兩頓,每次量少一點,第二頓可在睡前2~3小時左右吃。
 
2、睡前要不要做運動?
 
很多人都有睡前做運動的習慣,忙碌了一天活動活動筋骨確實是不錯的選擇,但是這也是有講究的。不要在睡前進行劇烈運動(比如跑步、打球、跳舞等等),否則很有可能會因大腦興奮性增高而導致失眠。
 
睡前做一些小的拉伸活動倒是不錯的選擇,比如空中腳踏車、靠墻抬腿等運動,時間也要控制在半個小時以內,不宜過長。
 
睡前按摩拉筋,助睡眠
 
俗話說,筋長一寸,壽長十年,兩個拉筋的動作,在床上就能做。
 
① 雙拉肝腎經
 
把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蠻力。
 
大腿內側走的是肝腎經,肝藏血,腎藏精,將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經,補益肝腎,為身體養血蓄精。② 腳趾回勾
 
雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,堅持的時間越長越好。3、睡不著可以吃安眠藥嗎?
 
很多人的失眠問題是通過生活習慣改變就能改善的,還沒有到必須借助藥物的地步。相對其他助眠方法,有些處方藥類的安眠藥副作用通常較大,會出現戒斷反應和反跳性失眠。確實,安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況,加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度。但是安眠藥也不能隨便吃!
 
如果確實有些人失眠情況嚴重,也對生活造成了很大的影響。這個時候,求助專業醫生的幫助,醫生會根據你的情況判斷是否用藥。
 
失眠的時候,不要擅自亂買“安眠藥”。正確的做法是找醫生,有經驗的專業醫生可以根據患者的年齡、失眠特點等選擇最合適的藥,從而使得正作用最大,副作用最小。
 
02
 
睡前養人的 5 個好習慣
 
睡前做好這幾件事,可以讓你愉快地告別今天,讓睡覺成為一種保養身心的活動,可以讓你看起來比同齡人更加年輕。
 
眾所周知,睡前是養生的“黃金期”,小編給大家介紹幾個適合在睡前做的養生妙招!
 
1、開窗開門通風
 
晚上睡覺時關緊門窗是沒錯的。不過要注意,一定要保持室內空氣的新鮮。因為成年人睡眠時,每小時呼出30升左右的二氧化碳,總是緊閉門窗,這些呼出的二氧化碳就會在室內不斷積蓄,不利于健康。
 
小編建議大家:在睡前最好開門或開窗通通風,至少保持20分鐘,睡覺的時候再關上。
 
2、梳頭發
 
睡前梳頭發,能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管,通過大腦皮層,使頭部神經得到舒展和松弛,有助于睡眠。
 
做法:梳頭時先從前額開始向后梳,梳齒緊貼頭皮部位;然后頭頂梳至后頸部。注意梳理頭發時用力要均勻,動作要柔和,別弄傷頭皮。
 
3、喝點溫水
 
人在熟睡時,出汗、呼吸、排尿等都會造成體內水分丟失,從而導致血液粘稠度增加。
 
而睡前喝點溫水,有助于預防夜間血液黏稠度增加,保持血流通暢,防止血栓形成,尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人最好在床頭備上一杯水。對了,喝水量最好不要超過200ml,以免增加夜尿量影響睡眠。
 
4、泡腳
 
泡腳的好處實在太多了,一般泡15~20分鐘,人微微出汗即可。每天晚上泡泡腳,能溫陰驅寒、緩解感冒癥狀、消除疲勞、還能提升睡眠質量。
 
5、不熬夜
 
中醫理論認為,熬夜最傷氣血,經常熬夜的人氣血虧虛,很多人二三十歲就脫發禿頂,還伴有口臭、痤瘡,便秘等癥狀。長期熬夜對身體的傷害是毋庸置疑的!當然,如果不得不熬夜,一定要及時補覺,同時吃些補氣血的食物,如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
 
入睡前的一個壞習慣:“帶氣入睡”
 
研究發現,與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
 
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。而且,生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩定。像憤怒這樣的強烈情緒,可能會使心律中斷,危害健康。
 
建議:先消氣再睡覺
 
如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。另外,人體還自帶消氣閥,不妨及時打開,像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

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